[...] korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia tutaj są odpowiednie do tego planu? trening A klatka 2/3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (x 12) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
witam mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81kg wagi. Sprawa taka, że niedługo będe chciał rozpocząć redukcje. siłownia 3x w tygodniu, po siłce aeroby i w dnt dorzuce hiit jak troche kondycje wyrobie. Diety jako takiej rozpisanej nie bede mial ale wiem jak sie mam odżywiać i będe jadł jak trzeba. żeby podniesc troche motywacje no i efekty chciałbym zakupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Słyszałem o czymś takim jak redukcja bez utraty wagi polegało to na tym że prawdopodobnie węglowowadany zastępowało się tłuszczami co dawało ostatecznie trzymanie węgli na poziomie 2 /kg mc a tluszczy na poziomie 3. Jeśli ktokolwiek miałby pojęcie na ten temat to proszę o udzielenie sie w temacie. MAM PLAN w najbliższym czasie tj od [...]
Witam serdecznie, jakiś czas temu założyłam po raz pierwszy swój wątek (http://www.sfd.pl/Pogubienie_w_diecie_i_wielka_potrzeba_pomocy-t852766.html) będąc na redukcji, która nie była przeprowadzona z głową i na której nie czułam się najlepiej :-/ Teraz jestem na etapie względnie "normalnego" jedzenia, staram się realizować zasady jedzenia [...]
Rok temu zacząłem ćwiczyć treningiem domatora, bez sprzętu nie licząc expandera. Od 6 miesięcy ćwiczę z wykorzystaniem dwóch hantli regulowanych po 10 kg i przestrzegam diety masogennej. Raz w tygodniu mam możliwość skorzystania ze szkolnej siłowni, wtedy ćwiczę martwy ciąg z obciążeniem 70 kg i mam możliwość skorzystania z atlasu i drążka. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy. Prosze o doradzenie mi diety i napisaniu ewentualnych porad zwiazanych z moim treningem. Cel : Nie jestem gruby, ale chcialbym nabyc lepszej rzezby ciala, a w szczegolnosci brzucha. Nie chce podbijac wagi ani robic masy !! Moj trening: 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min, 6 razy w tygodniu pompki wojskowe, 5 razy w tygodniu [...]
Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]
Witam wszystkich, miałem sporą przerwę w regularnych ćwiczeniach, przez ostatnie 1,5 roku ćwiczeń od czasu do czasu chcę wreszcie wrócić do formy. Spadłem na masie, ale przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem już regularnie na diecie masowej, organizm trochę odżył, ja się rozruszałem, jakieś tam mięśnie mam, niestety przez przerwę oblałem się trochę [...]
Witam użytkowników forum, Chciałbym zapytać o jakiś spalacz dla początkujących. Nigdy nie brałem odżywek ani nic tego typu, chciałbym poprawić moje spalanie tłuszczu poprzez dodanie spalacza do diety. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, stosuję się do niej już 3 miesiące. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, i wykonuję ćwiczenia aerobowe. Na [...]
Witam. Potrzebuję diety aby przytyć naturalnym sposobem beż odżywek i innych specyfików. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu i co najgorsze ważę niecałe 60 kg... Mam straszliwą przemianę materii i nie ważne ile jem i tak nie mogę przytyć. Zastanawiałem się czy problem leży w tym, że źle się odżywiam, dlatego właśnie chciałem prosić o pomoc w znalezieniu [...]
Mam już ułożony nowy plan na masę i był już tutaj sprawdzany,ale mam pytanie o jakieś odżywki, oczywiście dieta też jest ułożona. Jakie jest wasze zdanie, mógłbym dołożyć jakieś odżywki do diety czy nie trzeba? Stale spotykam się z stwierdzeniami że dieta wystarczy, wiem zdaję sobie z tego sprawę ale chciałbym do tego coś dorzucić, jakieś odżywki. [...]
Hej, przeglądam forum do jakiegoś czasu, od jakiegoś roku usiłuje coś ze sobą zrobić, nie chwaląc się zawsze miałam fajne ciało, az do momentu, w którym poszlam na studia, wtedy wszystko się zmieniło, zaczełam po prostu jeść dużo i zdecydowanie mniej sie ruszać. Dzięki takiemu trybowi życia przybyło mi 12 kg, ale zrzuciłam 10 już, tyle, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym prosić o pomoc , w stylu ułożenia mi Treningu i diety . Na siłowni jest dużo sprzętu (nie jest to domowa, czy tam w piwnicy)... Mam problem z nabraniem masy . Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
Wrzucam ponownie ankiete, nie potrafie edytować postów, w dodatku nie wiem co ja teraz robie, zakladam nowy temat? nie chce tu zasmiecac. Wiek :22 Waga :50 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 83 !!! Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nick wskazuje mam na imię Kamil, mam 21 lat. Czytam od paru dni te forum. Ćwiczyłem parę lat temu, ale źle zacząłem(brak diety) i z braku efektów zrezygnowałem. Po usamodzielnieniu się jeszcze bardziej się zapuściłem, głównie przez gotowe śmiecio-żarcie, ale chcę to zmienić. Moim głównym celem jest osiągniecie masy 90kg przy 8-10% fatu. Zamierzam [...]
[...] suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie robienia zalało mnie, spadł bicek i cała reszta {{:-( Mój plan treningowy to BJJ ~3 razy w tygodniu i siłownia 4-5 razy. Problemem z redukcją zawsze było trzymanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2 razy w tygodniu, piłka nożna 2-3 razy w tygodniu + ćwiczenia na siłowni, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]
Witam mam niemaly problem. W grudniu skonczylem cykl na megavolu po ktorym odnotowalem mega spadki. Fakt slaby odblok (nolva solo) praca po nocach 2 posilki dziennie akurat w tamtym czasie bardzo mi sie zycie pokomplikowalo nie bede wdawal sie w szczegoly. Obecnie brak checi do zycia na silowni rezultaty mizerne pomimo suplementacji i diety. Co [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]
